新华社北京3月18日电（记者董瑞丰、李恒）宇宙爱卫办18日发布《休眠健康中枢信息及释义》，推选成年东说念主晚上10至11点入睡文爱 电报，清早6至7点起床，其中老年东说念主可清早5至6点起床。

此信息及释义建议，不同庚级段东说念主群所需休眠时长不同，且因东说念主而异。一般来说，欧美整片学龄前儿童每天需要10至13小时，中小学生8至10小时，成年东说念主7至8小时，老年东说念主6至7小时。

凭证此信息及释义，考究休眠质地频繁施展为：入睡本事在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来的次数不跳动3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神迷漫、情态愉悦、高步阔视、预防力集中。

凭证此信息及释义，限定作息、劳逸联接、适量畅通以及逍遥悠然的休眠环境有助于保握考究休眠。应幸免熬夜、睡前饮酒喝茶文爱 电报，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。