家里买了一堆鲜奶，一又友来作客，没别的饮料，就给她拿了一瓶鲜奶蕾丝 百合 调教，恶果她半天没喝。我狐疑：“你为啥不喝？”她回我：“我喝了想呕”。

这是什么原因呢？蓝本，这即是咱们常说的说的乳糖不耐受。乳糖不耐受的原因可能是先天性的乳糖酶尽力或活性不及，这普通与种族和遗传关连，也可能是继发性的乳糖酶尽力，如肠炎后肠绒毛尖端受损导致的乳糖酶尽力等。

那什么是乳糖呢？乳糖是一种双糖，其分子是由葡萄糖和半乳糖构成的，乳糖在东说念主体中不可径直接管，需要在乳糖酶的作用下瓦解才气被接管，衰败乳糖瓦解酶的东说念主群在摄入乳糖后，未被消化的乳糖径直干与大肠，刺激大肠蠕动加速，酿成腹鸣、泻肚、吐逆等症状称乳糖不耐受症。

那有乳糖不耐受症状就不可气象地喝奶了吗？天然不是，乳糖不耐受的东说念主并非十足不可饮用奶成品。本色上，当摄入跳跃一定量的乳糖后，他们才可能出现不耐受的症状，且每个东说念主的响应进度和耐受量都存在各异。以下几种步伐不错匡助有这种症状的东说念主气象喝奶，接管其中的养分以温存身体的需求。

1. 少好屡次

顾名想义，少好屡次即是每一次喝少一丝，多喝几次。固然乳糖不耐受患者体内缺乳糖酶，但仍是有的。喝得少的情况下体内的乳糖酶是大约消化的，多喝几次就好了，也即是把每天的奶量分屡次吃。

2. 幸免空心喝奶

牛奶中加一丝其他食品，一皆吃，也不错减缓消化流程，幸免症状的发生。牛奶中含有对东说念主体骨骼发育尤为迫切的钙物资，牛奶过甚他一些养分食品普通吃，不仅不错补充钙物资，还不错补充其他东说念主体所需要的养分物资。

3. 喝酸奶

酸奶在发酵流程中，其中20%~30%的乳糖是不错被瓦解的，这么本色上即是把乳糖和脂肪卵白质都消化了，也成心于胃肠说念的接管。除此除外，还不错给与豆乳、杏仁奶等其他非乳成品代替牛奶。

4. 补充乳糖酶和益生菌

在饮用牛奶或食用奶成品前，补充乳糖酶不错匡助瓦解乳糖。或添加益生菌，如乳酸菌、芽孢杆菌这些等大约促进小肠绒毛上皮细胞增生，成心于乳糖酶的规复。通过这些步伐来减少乳糖不耐受的不适症状。

现代激情

既然为什么中国东说念主大都乳糖不耐受，还要普及牛奶？

因为相较于泰西国度，我国住户乳品摄入不及的问题还十分严峻。2002年中国住户养分与健康情状造访恶果披露，我国城乡住户钙摄入量仅为389mg/范例东说念主日，不及保举摄入量（800mg）的一半；奶类成品摄入量为27g/范例东说念主日，仅为阐扬国度的5%傍边。乳品含有东说念主体所需的大大都养分物资，是优质卵白及钙的迫切开首，关于培育我国住户的养分健康阐扬着不可替代的作用。

事实上，乳糖不耐受并不是一件很严重的病症，并不需要稀薄去进行调理。相悖，90%以上的中国东说念主都有“乳糖不耐症”，但是大大都东说念主都不知说念。咱们不需要过多的去温雅，而是在牛奶的给与高下结实去给与有益于咱们接管的就好了，乳糖不耐受严重的东说念主群提议购买奶成品时不错多看下因素是否含有乳糖，来侧目所带来的痛苦症状。（以上信息仅供参考，如有发生谨遵医嘱。）

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